مع ضغط العمل و كثرة الارتباطات والمشاغل للأسف ننسى اهم شي يخلينا نستمر بنفس الانتاجية.. الاهتمام بالصحة
شخصيا عانيت من هذي المشكلة بعد ما اهملت الاهتمام بصحتي و رأيت نتائجها السلبية على إنتاجيتي ونفسيتي وجسدي وحتى علاقاتي
مؤخرا حليت هذي المشكلة
المقالة هذي فيها عصارة تجاربي و كيف حليت المشكلة … لعلها تفيدكم
بعد ما بدأت الاحظ تأثير العمل على صحتي قررت ابحث عن حلول لهذي المشكلة بشرط ان تكون سهلة الالتزام و ما تاخذ وقت كبير من يومي و الحمدلله قدرت اتحكم بصحتي من جديد و النتائج كانت عظيمة
رتبت العادات من الاسهل في الالتزام الى الاصعب
١- النوم
أهم عامل للصحة و الانتاجية. أبدا لا تستهين فيه او تساوم فيه
احرص على ٧ الى ٨ ساعات نوم يوميا (غير متقطعة)
مقالة من هارفرد توضح مساعدة النوم السليم لرواد الاعمال على العثورعلى افكار جيده
https://hbr.org/2019/10/entrepreneurs-who-sleep-more-are-better-at-spotting-good-ideas
انصح باستخدام تطبيق لتحليل نومك لتحسين جودة النوم. انا استخدم
https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
٢- كرسي العمل
لما تجلس على كرسيك ٨ ساعات يوميا فـ لازم يكون كرسي مناسب جدا لتفادي اصابات الظهر لا سمح الله
احرص على شراء اي كرسي ergonomic (متوفرين في محلات كراسي المكتب و ايكيا)
استثمار راح يشكرك عليه ظهرك بعد ١٠ سنوات
حاجه بسيطة التنفيذ و عظيمة الفائدة!
هذي بعض الخيارات في امازون. اشتري اللي يناسب ميزانيتك
https://www.amazon.sa/office-seat-ergonomic-chair/s?k=office+seat+ergonomic+chair&language=en
٣- الماء
احرص على شرب كميات مناسبة من الماء يوميا (تقريبا ٣ ليتر حسب جسمك). على الرغم من سهولة الامر الى انه مهم جدا فـ قلة الماء لها اضرار عديدة
عشان ما انسى اشرب ماء بكمية مناسبة طورت عادة اصبحت جزء من الروتين اليومي: اشتريت زمزمية في المكتب ١ ليتر. كل ما اجي المكتب في الصباح اعبيها مويه و اشرب منها كل شوي. لما يجي وقت الغدا اخلصها كلها قبل ما اتغدا و بعد الغدا ابيها من جديد و احرص على انهائها قبل ما ارجع البيت.
كذا قبل ما ترجع البيت يكون خلصت ٢ ليتر مويه
شخصيا استخدم هذي الزمزمية لجودتها العالية و لـ وجود مصاصة تخليني اقدر اشتغل و اشرب في نفس الوقت:
٤- الفيتامينات و المعادن
⛔️استشر طبيبك أولا .. ليست نصيحة طبية ..قد اكون مخطىء⛔️
مع التفكير الكثير و الارهاق و القلق الغير اعتيادي يحتاج الجسم مخزون كافي للمعادن و الفيتامينات وللأسف أكلنا الغير صحي يخلي الشي هذا صعب.
شخصيا استخدم التالي بشكل دوري:
- اوميغا ٣: تخفيف الضغط و تقليل الكلسترول
- فيتامين د: المناعة و تخفيف الاكتئاب
- الكافيين (من القهوة او غيرها): نشاط و تركيز
مكملات اخرى مفيدة استخدمها (اللي فوق اعتبرها اساسية و هذي ثانوية)
- فيتامين ب ١٢: لتخفيف القلق و الارهاق الذهني
- زينك: المناعة و النمو
- مغنيسيوم: الجهاز العصبي و الطاقة
طبعا لجميعهم فوائد اخرى بس هذي اهمها لنا
٥- الرياضة
أهم عامل فرق معاي بعد النوم
حاول تمارس اي نوع من الرياضة ع الاقل ٣ مرات اسبوعيا
لو مو متعود ع الرياضة ابدأ بشي بسيط (مشي مثلا ٣ مرات اسبوعيا) و ابني عادة و بعدين زود عدد الايام و حسن نوع الرياضة
اليوم اللي امارس فيه الرياضة و اليوم اللي بعده دائم تكون انتاجيتي عالية⚡️
٦- الاكل
- وجبة فطور محترمة (كـ كمية و عناصر غذائية) تخليك تبدأ يومك بطاقة
- الابتعاد من الاكل العالي النشويات في الغدا (عشان لا تجيك تناحه وسط الدوام 😅)
- اكل العشاء قبل النوم بـ ٤ ساعات ع الاقل (عشان يكون نومك اعمق و بدون تقطع)
أخيرا لا تهمل ماهو بديهياً مهم: الاعمال الروحانية – صلة الاهل و الاصدقاء – الترفيه
اتمنى لكم حياة مهنية ناجحة و صحية